روش‌های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد

تعرفه تبلیغات در سایت
عنوان عکس
عنوان عکس
عنوان عکس
عنوان عکس
عنوان عکس

جستجوگر

یافته ها در جستجو

    امکانات وب

    پر مخاطب ها

    برچسب ها

    خوابیدن برای کاهش کمردرد" src="http://www.alef.ir/files/post/md/2018/07/32887.jpg" alt="روش های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد" width="548" height="308" />

    کمردرد عارضه آزاردهنده ای است که نه تنها بر زندگی روزانه فرد تاثیر می گذارد بلکه فرآیند خواب را نیز دچار مشکل می کند.

    به نقل از ایسنا،خوابیدن در حالت های ناصحیح می تواند موجب کمردرد یا تشدید آن شود. وضعیت بدن در هنگام خواب اگر صحیح نباشدمی تواندعلت نهفته بروز درد کمر باشد زیرا برخی از حالات خوابیدنبه گردن، کمر و باسن فشار غیرضروری را وارد می کند.

    کارشناسان توصیه می کنند افراد هنگام خوابیدن انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنند و به همین دلیل لازم است سر، شانه ها و باسن در یک راستا قرار گیرند و کمر نیز در وضعیت درستی باشدد. بهترین حالت برای جلوگیری از وارد شدن فشار مضاعف بر کمر خوابیدن به پشت یا به اصطلاح خودمان طاق باز است.

    با این حال برخیافراد از خوابیدن در حالت طاق باز احساس راحتی ندارند و برخی از آنان در این حالت دچار خر و پف می شوند.

    روش های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد

    روش های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد

    کمردرد عارضه آزاردهنده ای است که نه تنها بر زندگی روزانه فرد تاثیر می گذارد بلکه فرآیند خواب را نیز دچار مشکل می کند.

    به نقل از ایسنا،خوابیدن در حالت های ناصحیح می تواند موجب کمردرد یا تشدید آن شود. وضعیت بدن در هنگام خواب اگر صحیح نباشدمی تواندعلت نهفته بروز درد کمر باشد زیرا برخی از حالات خوابیدنبه گردن، کمر و باسن فشار غیرضروری را وارد می کند.

    کارشناسان توصیه می کنند افراد هنگام خوابیدن انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنند و به همین دلیل لازم است سر، شانه ها و باسن در یک راستا قرار گیرند و کمر نیز در وضعیت درستی باشدد. بهترین حالت برای جلوگیری از وارد شدن فشار مضاعف بر کمر خوابیدن به پشت یا به اصطلاح خودمان طاق باز است.

    با این حال برخیافراد از خوابیدن در حالت طاق باز احساس راحتی ندارند و برخی از آنان در این حالت دچار خر و پف می شوند.

    به گزارشمدیکال نیوز تودی، معمولا افراد به شکل های مختلفی می خوابند و به همین دلیل کارشناسان چندین گزینه را پیشنهاد می کنند تا هر فردی متناسب با نیاز خود یکی آنها را انتخاب کرده،خواب بهتری داشته باشدو همچنین دچار درد کمر نشود:

    ۱- خوابیدن طاق باز(روی کمر) و قرار دادن بالش زیر زانوها

    این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می شود که فشار را به حداقل می رساند و باعث می شود سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می کند.

    ۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین زانوها

    اگرچه خوابیدن به این شکل شناخته شده ترین و راحت ترین حالت خوابیدن است اما باعث می شود ستون فقرات از حالت خود خارج شود و به قسمت پایین کمر فشار وارد می کند. هر چند می توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانوها قرار داد تا این مشکل رفع شود.

    ۳- خوابیدن به شکل جنینی

    برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل جنین تسکین دهنده است زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانوها به سمت قفسه سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می کند.

    ۴- خوابیدن روی شکم و قرار دادن بالش نازک زیر شکم

    خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می تواند کمک کننده باشد.

    ۵- خوابیدن روی شکم و قرار دادن پیشانی روی بالش

    از دلایل دیگری که باعث می شود خوابیدن روی شکم ضرر داشته باشد این است که در این حالت معمولا سر به یک سمت می چرخد ودر این حالت به ستون فقرات، گردن، شانه ها و کمر فشار مضاعفی وارد می شود. برای جلوگیری از این مشکل می توانید یک بالش کوچک یا حوله ای را زیر پیشانی قرار دهید تا هم از این فشارها کاسته شده و هم با ایجاد فضایکوچکی مقابل صورت دچار مشکل تنفسی نشوید.

    منبع :گروه سلامت الف

    نویسنده : بازدید : 2 تاريخ : پنجشنبه 26 بهمن 1396 ساعت: 6:00
    برچسب‌ها :
    اخبار و رسانه هاهنر و ادبیاترایانه و اینترنتعلم و فن آوریتجارت و اقتصاداندیشه و مذهبفوتو بلاگوبلاگ و وبلاگ نویسیفرهنگ و تاریخجامعه و سیاستورزشسرگرمی و طنزشخصیخانواده و زندگیسفر و توریسمفارسی زبان در دیگر کشورها